ภัยเงียบจากการนอนดึก

รู้หรือไม่ ภัยเงียบจากการนอนดึก รุนแรงกว่าที่คุณคิด

ภัยเงียบจากการนอนดึก รุนแรงกว่าที่คุณคิด นอนดึกเป็นหนึ่งในปัญหาสุขภาพของเด็กเล็ก วัยรุ่นและผู้ใหญ่ ที่อาจทำให้เหนื่อยล้าหรือง่วงระหว่างวัน คนส่วนใหญ่มักคิดว่าการนอนดึกนั้นไม่ใช่เรื่องใหญ่ และไม่ทราบถึงภัยอันตรายที่ส่งผลต่อสุขภาพ ทั้งที่จริงแล้ว การนอนดึกเป็นประจำอย่างต่อเนื่องอาจทำให้เป็นโรคต่าง ๆ เช่น โรคอ้วนหรือโรคเบาหวาน บางคนนอนดึกเพราะเป็นผลข้างเคียงจากโรคหรืออาการบางอย่าง ในขณะที่บางคนนอนดึกเพราะทำกิจกรรมจนเลยเวลา ทั้งนี้ ทุกสาเหตุล้วนแต่ส่งผลเสียต่อสุขภาพ ควรรีบปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการนอนให้เหมาะสม ก่อนที่จะเสียสุขภาพมากไปกว่าเดิม สาเหตุของการนอนดึก การนอนดึกอาจเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ เช่น นาฬิกาชีวิตแตกต่างไปจากปกติ โดยนาฬิกาชีวิต หมายถึง รอบการทำงานของร่างกายใน 24 ชั่วโมง ที่ร่างกายเข้าใจอัตโนมัติว่าเวลาใดคือเวลาตื่น เวลาใดคือเวลานอน โดยอาศัยความมืดและความสว่าง …

Read More
ดูแลสุขภาพเล็บ

เคล็ด(ไม่)ลับ ดูแลสุขภาพเล็บ อย่างไรให้สวย

ดูแลสุขภาพเล็บ อย่างไรให้สวย ทางการแพทย์นั้นเล็บอาจเปรียบเหมือนหน้าต่างที่บอกถึงความผิดปกติของอวัยวะภายใน  เล็บเป็นส่วนหนึ่งของผิวหนังซึ่งมีส่วนเสริมบุคลิกของผู้เป็นเจ้าของ ก่อนคุยกันถึงเคล็ดลับการดูแลรักษาเล็บ มาพูดถึงเรื่องของเล็บกันก่อน โดยเฉลี่ยแล้วเล็บมืองอกยาววันละ 0.1 มิลลิเมตร (มม.) นั่นคือเดือนละ 3 มม. หากเล็บมือหลุด จะต้องใช้เวลานานถึง 6 เดือน จึงจะงอกทดแทนใหม่ได้หมด ส่วนเล็บเท้านั้นงอกช้ากว่าเล็บมือ 2 ถึง 3 เท่า จึงกินเวลานาน 1 ปีถึง 1 ปีครึ่งจึงงอกทดแทนได้ ดังนั้น เมื่อเป็นโรคเชื้อราที่เล็บมือ …

Read More
6 สัญญาณเครียดเกินรับมือไหว

6 สัญญาณเครียดเกินรับมือไหว

6 สัญญาณเครียดเกินรับมือไหว เมื่อเราต้องอยู่ในสังคมที่เพิ่มความเคร่งเครียดขึ้นทุกวัน เพราะต่างก็ต้องต่อสู้ เพื่อความอยู่รอด จนกระทั่งมีประโยคแห่งยุคสมัยที่ว่า “อ่อนแอ ก็แพ้ไป” ซึ่งทำให้การใช้ชีวิตทุกวันนี้ คนที่ไม่พร้อมจะต่อสู้ หรือไม่กล้าที่จะตอบโต้ กลายเป็นคนอ่อนแอ และต้องถูกย่ำยีตลอดเวลา จนกระทั่งเกิดคำขึ้นอีกคำที่ว่า “โลกทำให้ฉันร้าย” ซึ่งทั้งหมดนี้สะท้อนให้เห็นสภาพจิตใจของคนในสังคม ที่ต้องเผชิญหน้ากับความเคร่งเครียดอยู่ตลอดเวลา และบางคนนั้นอาจมากจนเกินรับมือไหว ดังนั้น คงจะดีกว่าถ้าเราสังเกตตนเอง แล้วดูว่า ความเครียดของเราในเวลานี้ อยู่ในระดับเกินจะทนหรือยัง   1. วัดความเครียดของคุณจากการนอน โดยปกติแล้วมนุษย์ต้องการการพักผ่อน 7-8 ชั่วโมง/วัน คนที่ไม่มีความเครียดอะไร …

Read More
อาการปวดหลัง

เช็ค 7 ข้อ อาการปวดหลังในผู้หญิง ที่อาจไม่ได้เกิดจากแค่ที่หลัง

อาการปวดหลังเป็นอาการที่มักเกิดขึ้นในผู้หญิงมากกว่าผู้ชาย และบ่อยครั้งที่อาการปวดหลัง ก็ไม่ได้เกิดมาจากที่หลังของเราโดยตรง แต่สามารถเป็นผลกระทบมาจากอาการปวดในที่อื่น หรือจากโรคบางอย่างก็เป็นได้ มาทำความรู้จักกับ 7 สาเหตุที่ทำให้เกิด อาการปวดหลังในผู้หญิง เพื่อที่จะรักษาได้อย่างถูกจุด 1.โรคปวดก้นกบ โรคปวดก้นกบ (Coccydynia) มีผลต่อผู้หญิงทุกวัย แต่ผู้หญิงวัย 40 ปีเป็นอายุเฉลี่ยที่เริ่มมีอาการ โดยอาการของโรคปวดก้นกบจะหายไปภายในสัปดาห์หรือเป็นเดือน แต่อาจกลายเป็นโรคเรื้อรัง และส่งผลกระทบต่อชีวิตประจำวันได้ ทำให้คุณไม่สามารถขับรถหรือก้มตัวโดยไม่เจ็บปวด อาการของโรคปวดก้นกบคือจะค่อยๆ เจ็บปวดบริเวณก้นกบ หรือเกิดขึ้นทันที หลังจากได้รับผลกระทบบริเวณปลายสุดของกระดูกสันหลัง กระดูกก้นกบมักจะเจ็บเมื่อสัมผัส นั่ง หรือได้รับแรงกดบนบริเวณที่เจ็บ นอกจากนี้อาการท้องผูกจะเพิ่มความเจ็บปวด แต่อาการปวดจะลดลงหลังจากการเคลื่อนไหวของลำไส้ …

Read More
โรคภูมิแพ้

ทำความเข้า โรคภูมิแพ้ พร้อมวิธีป้องกันง่ายๆ ได้จากตัวคุณเอง

โรคภูมิแพ้ เข้าใจ รู้ทัน ป้องกันได้ โรคภูมิแพ้ เป็นหนึ่งในโรคภัยไข้เจ็บที่พบได้บ่อยที่สุดทั่วโลก ซึ่งในประเทศไทยพบมากเกือบครึ่งหนึ่งของประชากรทั้งหมด ดังนั้นการทำความเข้าใจตัวโรคจะช่วยให้รู้เท่าทันและสามารถสังเกตความผิดปกติเบื้องต้นได้ เมื่อมีความรู้เพียงพอก็จะทำให้รับมือกับอาการผิดปกติและป้องกันดูแลตัวเองได้อย่างถูกต้องเหมาะสม   โรคภูมิแพ้ โรคภูมิแพ้(allergy) คือโรคที่ภูมิคุ้มกันของร่างกายไวต่อสารก่อภูมิแพ้ในธรรมชาติมากเกินไปจนก่อให้เกิดอาการผิดปกติตามมา โดยปกติแล้วสารเหล่านี้จะไม่ส่งผลกระทบต่อคนส่วนใหญ่ จะก่อให้เกิดความผิดปกติเฉพาะในผู้ป่วยภูมิแพ้เท่านั้น เมื่อได้รับสารที่ว่าเข้าไปแล้วผู้ป่วยแต่ละรายจะมีอาการแตกต่างกันไป บางรายมีเพียงเล็กน้อยแต่บางรายก็อาการรุนแรง ถึงแม้ว่าสารก่อภูมิแพ้จะไม่ส่งผลกับคนส่วนมากแต่เนื่องจากสารก่อภูมิแพ้มีหลายชนิดมาก ตั้งแต่ฝุ่นไปจนถึงอาหารการกิน จึงทำให้โรคภูมิแพ้จึงกลายเป็นโรคที่พบได้มากที่สุดในไทย โดยพบในประชากรไทยเกือบครึ่งหนึ่งเลยทีเดียว โรคนี้จะมีความชุกมากในเมืองใหญ่ๆ เพราะมีมลพิษมากมายทั้งฝุ่นควัน น้ำเน่าเสีย ขยะต่างๆ ซึ่งล้วนแล้วแต่ทำให้ภูมิคุ้มกันของร่างกายตกลงทั้งสิ้น เมื่อสุขภาพอ่อนแอมากขึ้น โรคจึงกำเริบได้ง่าย ในส่วนของกลไกการเกิดโรคนั้นเริ่มจากร่างกายได้รับสารก่อภูมิแพ้เข้าไป ซึ่งสามารถรับเข้าไปได้หลายทางไม่ว่าจะการรับประทาน …

Read More
แก้ปวดท้องประจำเดือน

5 วิธี แก้ปวดท้องประจำเดือน ที่สาวๆ ไม่ควรพลาด

ช่วงวันที่มีประจำเดือน สาว ๆ มักจะมีอาการปวดท้องปวดหลังอยู่เป็นประจำ บางครั้งปวดจนต้องลางาน เพราะแทบลุกเดินไม่ได้เลยทีเดียว วันนี้เราจึงมีวิธีที่จะช่วยแก้ปวดท้องประจำเดือนให้คุณผู้หญิงทั้งหลายได้ลองนำไปใช้กัน ซึ่งจะมีวิธีอะไรบ้างนั้นไปดูกันได้เลยค่ะ 1.ประคบด้วยน้ำอุ่น การประคบด้วยน้ำอุ่นเป็นวิธีตั้งแต่โบราณมาแล้ว โดยให้นำน้ำอุ่นใส่ถุงน้ำร้อนห่อด้วยผ้าขนหนูเอามาวางไว้แถวๆ ท้องน้อย ด้วยความร้อนของน้ำจะเป็นตัวช่วยให้มดลูกคลายตัว และทำให้อาการปวดท้องค่อยๆ ทุเลาลง โดยแนะนำให้เริ่มประคบทันทีตั้งแต่วันแรกๆ ที่ประจำเดือนมา เพื่อไม่ให้กล้ามเนื้อหดเกร็งจนเกินไป และควรทำอย่างต่อเนื่องเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด 2.ออกกำลังกายเบาๆ  ในช่วงที่มีประจำเดือนใครที่เป็นสายออกกำลังกายอาจต้องหงุดหงิดบ้างที่โดนห้ามไม่ให้ออกกำลังกาย แต่ความเป็นจริงนั้นคุณสามารถออกกำลังกายเบาๆ ได้ เช่น โยคะ ปั่นจักรยาน หรือการเดินออกกำลังกาย เพราะจะช่วยทำให้เลือดสูบฉีดได้ดีขึ้น จึงลดอาการปวดได้ด้วย แต่ไม่ควรหักโหมมากจนเกินไปเพราะอาจทำให้เป็นลมได้นั่นเอง …

Read More
อยากเป็นคนเก่งต้องทำอย่างไร

ตอบคำถามง่ายๆ อยากเป็นคนเก่งต้องทำอย่างไร…

อยากเป็นคนเก่ง คนฉลาด ประสบความสำเร็จในหลายๆ ด้าน มากกว่าคนอื่น จำเป็นต้องศึกษาพัฒนาตัวเองมากกว่าคนอื่นหลาย เท่า และมีคุณสมบัติที่ต่างไปจากคนทั่วไป ยิ่งโตในครอบครัวที่มีฐานะดี หากมีคุณสมบัติที่ดีด้วยแล้ว ก็จะยิ่งไปได้ไกล พัฒนาตัวเองได้ เร็วกว่า แต่ไม่เสมอไปมี ผู้ประสบความสำเร็จในชีวินที่มาจากครอบครัวฐานะยากจน ก็มีตัวอย่างให้เป็นจำนวนไม่น้อย   หมั่นสำรวจว่า ตัวเองขาดอะไร ไม่รู้อะไร ต้องเรียนรู้อะไร การหมั่นสำรวจตัวเองว่าขาดความรู้ในเรื่องอะไร และต้องเรียนรู้อะไรเพิ่มเติมบ้าง เป็นเรื่องสำคัญ เพราะคนที่หยุดอยู่กับที่ คิดว่ต ัวเองดีแล้ว เก่งแล้ว จึงยากจะเป็นคนเก่ง คนฉลาด …

Read More
7 วิธีการออมเงิน

7 วิธีการออมเงิน สำหรับมนุษย์เงินเดือน

บทความในวันนี้ขอมาเอาใจมนุษย์เงินเดือนอย่างเราๆ กันสักหน่อยค่ะ ด้วย 7 วิธีการออมเงินอย่างง่ายๆ ในแบบฉบับมนุษย์เงินเดือน โดยเทคนิคที่จะนำมาฝากในวันนี้ขอรับรองว่าท่านผู้อ่านสามารถนำไปใช้ได้จริงในชีวิตประจำวันอย่างแน่นอนด้วย 7 เทคนิคง่ายๆ ดังนี้ค่ะ เทคนิคแรก แบ่งเงินเก็บออมก่อน ในวันที่เงินเดือนออกขอให้ท่านผู้อ่านลองงดช็อปปิ้ง งดทานอาหารหรูหราในร้านอาหารแพงๆ รวมถึงงดซื้อของสุรุ่ยสุร่ายก่อนนะคะ และแบ่งเงินเดือนที่ได้รับออกมาเพื่อเก็บออมก่อน โดยให้จำไว้ว่าออมก่อนเหลือแล้วค่อยนำไปใช้ โดยหมั่นทำให้เป็นนิสัยและบังคับตัวเองให้ได้ว่าเราต้องมีเงินเก็บ โดยกำหนดเป้าหมายอย่างน้อยว่าต้องเก็บให้ได้ประมาณ 10 – 20 เปอร์เซนต์ของเงินเดือนในแต่ละเดือน ซึ่งอาจเปิดบัญชีธนาคารอีกหนึ่งเล่ม หรือใช้บัญชีเล่มเก่าแต่กันไว้เพื่อใช้สำหรับการออมเงินโดยเฉพาะ รับรองได้ว่าเมื่อเวลาผ่านไป คุณก็จะมีเงินออมในจำนวนที่ไม่น้อยเลยทีเดียว เทคนิคที่สอง แบ่งเงินใช้เป็นรายวัน สร้างวินัยในการใช้จ่ายเงินประจำวัน …

Read More
รีบ เช็ค! อาการโควิด-19 ด่วน อาการเดิม VS อาการใหม่

รีบ เช็ค! อาการโควิด-19 ด่วน อาการเดิม VS อาการใหม่ ต่างกันอย่างไร ?

หลายคนอาจยังสับสน “อาการโควิด-19” ว่ามีอาการเบื้องต้นอะไรบ้าง? อาการแบบเดิมของการระบาดครั้งก่อน กับอาการใหม่ที่เกิดจากโควิดสายพันธุ์อังกฤษ ในการระบาดระลอก 3 แตกต่างกันยังไง? รู้คำตอบที่นี่ สถานการณ์การระบาด “โควิด-19” ระลอก 3 รุนแรงมากขึ้นเรื่อยๆ โดยวันนี้ (16 เม.ย.64) สธ.แถลงยอดผู้ติดเชื้อโควิดล่าสุดในประเทศไทยเพิ่มอีก 1,582 ราย ทะลุพันห้าเป็นวันที่ 2 ทำเอาหลายคนคิดซ้ำๆ ว่า ตนเอง “ติดโควิด” หรือยัง? สิ่งหนึ่งที่หลายคนยังอาจสับสนคือ “อาการโควิด-19” ระลอกใหม่นี้มีอาการนำเบื้องต้นอะไรบ้าง …

Read More
โรคกระเพาะอาหาร

รู้ทัน “โรคกระเพาะอาหาร” ด้วยการรักษาอย่างถูกวิธี

  โรคกระเพาะอาหาร เป็นโรคสําคัญและพบได้บ่อย โดยเฉพาะกลุ่มวัยทำงานอาจการรับประทานอาหารไม่ตรงเวลา มีความเครียด หรือรับประทานยาที่กัดกระเพาะ ซึ่งอาการอาจมีความรุนแรงจนเป็นเหตุให้ผู้ป่วยต้องหยุดงานหรือต้องเข้ารับการรักษาตัวในโรงพยาบาล ดังนั้น ผู้ป่วยและบุคคลทั่วไป มีความรู้เบื้องต้นจะมีประโยชน์ในการดูแลรักษาตนเองเบื้องต้น และป้องกันโรคได้อย่างถูกวิธี อาการปวดท้องกระเพาะอาหารเป็นอย่างไร ? ปวดท้องบริเวณใต้ลิ้นปี่เหนือสะดือ เช่น แสบร้อน, แน่นอึดอัดท้องหลังรับประทานอาหาร, อิ่มเร็วกว่าปกติ บางรายอาจมีเรอหรือคลื่นไส้อาเจียนร่วมด้วย อาจมีอาการของโรคกรดไหลย้อน ได้แก่ เรอเปรี้ยว หรือแสบร้อนหน้าอกร่วมด้วยได้ โรคกระเพาะอาหาร…เกิดจากสาเหตุอะไร ? การรับประทานอาหารไม่ตรงเวลา การรับประทานยาแก้ปวดจำพวกแอสไพริน การรับประทาน ยาแก้อักเสบ หรือแก้ปวดจำพวกที่ใช้ในโรคกระดูกและข้อ …

Read More